最近一段时刻，29岁的北碚小伙子李居易每次下楼操练，都能引来旁人猎奇的目光。身为健身教练，李居易壮硕健美的身段本就招引眼球，但最招引目光的，是他的健身方法——每天，李居易都会用以石头为资料制造的全套健身器械在楼下操练。这些器械，是他纯手工打造，总重量到达了300斤！

  李居易是重庆一家私教健身工作室的健身教练，曾获2017年重庆市健美大赛健美组第八名。在搭档眼里，他“特别有意思”，果然在最近一段时刻，他干了一件让搭档很意外很敬服的事。

  回老家春节的李居易和一切人相同，只能“宅家里”。但多年的运动习气让他闲不下来，“总得要操练啊，并且身为教练更要一马当先，这段时刻不能旷费！”

  现在，全国的健身房都暂缓开业，李居易开端运用现有条件进行操练，并翻出了自己“压箱底”的器件——一套石头做的哑铃、杠铃、石锁等健身器件。

  “我读初二时，父亲从部队带回来一套哑铃，其时生锈了，但便是那套哑铃，让我第一次接触到健身，也激起了对健身的爱好。”李居易回想道，那时的他，依据《健与美》杂志的姿态，开端克己健身器件，“照着杂志里相片的姿态，从楼下找石头制造器械。”

  首要，需求巨细合式的石头，李居易花了好久才找到比较适宜的石材，“然后用东西加工打磨，做成需求的姿态。”李居易的器件都是纯手工制造，制造整整花了两周。

  “一切东西总重量加起来有300斤，最重的一个是100斤。”据李居易介绍，器件中的石锁就到达了62斤。

  “有了这一套器械，胸、肩、背、腿、腰腹等部位的操练，都能完结。”每周，李居易都会依照操练方案对身体各部位逐个进行操练，“每个当地都要练”，一周操练六天，歇息一天。

  “现在有许多新颖的器械，能带来更丰厚的体会和针对性的操练，但其实最早的健身，靠的便是这些最基本的器械，相同能到达很好的作用。”李居易表明，运用克己器件操练，并不是“瞎练”，而是运用最基本的操练器件和操练方法。

  关于长时间操练并有着“克己器械特别技术”的李居易而言，这样的健身方法很合适他，但对其他想要在家操练的一般爱好者，该怎么样操练呢？

  李居易表明，尽管家里短少健身房的各种器械，但能够用各种日子物品来代替。“米袋便是很好的代替物。”李居易表明，米袋一般5-10公斤，手持米袋是很好的负重方法，能够将米袋子看作哑铃或杠铃。

  除了米袋，李居易表明矿泉水瓶、洗衣液也是很好的健身器械：“日常用完的洗衣液瓶子装满水，也能很好地代替哑铃、壶铃等健身东西。”